Idrettsmassasje
Idrettsmassasje – for å betre idrettsutøvar si tilstand og sportsform
Kva er idrettsmassasje
Hovudtrekket av idrettsmassasje er den høye intensiteten av effekten. Vanlegvis vert det brukt energiske teknikkar (klapping, gniing) i raskt tempo. Det krev betydeleg innsats for å jobbe med store muskelgrupper, difor brukar fagpersonar ofte kraftige massasjeprodukt.
Oppvarmingsmassasje
Oppvarmingsmassasje vert utført før trening eller konkurranse for å førebu nervesystemet, kardiovaskulært og respiratorisk system, og førebyggje skadar i muskel- og skjelettsystemet. Avhengig av arten til den komande aktiviteten, idrettstypen og idrettsutøvaren sin mentale tilstand, skil ein også mellom beroligande og tonisk massasje.
Restitusjonsmassasje
Restitusjonsmassasje vert vanlegvis utført etter intense fysiske og mentale påkjenningar. Målet er å gjenopprette idrettsutøvar si funksjonelle tilstand og auke den fysiske prestasjonen, samtidig som det lindrar generell trøyttleik. Etter store fysiske anstrengingar er massasjen meir skånsam, medan den kan vere djupare i periodar med kvile.
Teknikkar innan idrettsmassasje
Strøk – lette, glidande bevegelser med handflatene langs kroppen. Avslappnande og forbetrar kroppen for massasjesesjonen.
Oppvarming – påfølgjande grep og strekk av muskelvevet med fingertuppane eller fingrane. Forbetrar blodsirkulasjonen og aukar muskeltonus.
Kneading – ein teknikk som liknar strøk, men i meir intens form. Effektivt varmer opp musklane og førebur dei for belastning.
Friksjon – strøk i raskt tempo med auka trykk. Varmar opp musklane og lindrar kramper.
Vibrasjon (perkusjon) – kontinuerleg rask dunking. Forbetrar blodsirkulasjonen og lymfedrenasje, lindrar spenningar og smerte.
Mål med idrettsmassasje:
Det er viktig for idrettsmassasje å ta omsyn til belastninga som blir utsett på ulike muskelgrupper og ledd i ulike idrettar. For eksempel reduserer ein tida for massasje av bryst- og armsmusklar for syklistar og skøyteløparar, men aukar varigheita av massasje for beinmusklar. Totalt sett er varigheita av idrettsmassasjen konstant.
Idrettsmassasje er ikkje ein medisinsk prosedyre. Den blir brukt før, etter og mellom trenings- eller konkurransesessjonar for å oppretthalde god fysisk form og for å førebygge utmattelse